Holiday-Vietnam

Esok awal pagi  bermula bercutian ku untuk tahun ni.. kali ni aku pergi bersama sama dengan en husben ku  bercuti ke luar negara pulak dah puas jalan jalan di malaysia ni.. pergi bersama dengan en. husben  and kawan ofis mate dia seramai 6 orang.. oo  dari 23 April hingga 27 April.

2 tahun lepas plan nak pergi Perth..tetapi tak jadi pergi.. ticket burn mcm tu jew sebab masalah yang tak dapat dielakan... aku serik nak plan apa apa dengan kawan ofis lagi..

Yang sedey selalu aku bercuti aku akan bawa semua ahli keluarga ku.. esok aku akan tinggalkan anak anak ku sikembar dengan mak dan imran dengan kakak nyer sara. harap semua nyer berjalan lancar dengan ketiadaan aku dan ayah nyer... Yang pasti nyer aku akan merindui

semua anak anak ku.. terutama kembar dan imran.

aku tak bawa byk barang sebab aku nak shopping kat sana..

aku akan ke Da Nang  dan pas tu kami akan ke hanoi, salah satu tempat percutian yang baru. dan pasti

menjanji kan kenangan yang indah buat aku dan en husben..

Hari aku akan settle semua yang patut untuk anak anak ku semasa ketiadaa ku.termasuk

anak anak kucing ku...

Beginner Program untuk Wanita.

Untuk mendapat bentuk badan yang cantik,, bukan lah mcm pic diatas ni.. aku nak fit dah mantap.. baru best sikit... lemak lemak semua bukan senang nak hilang..selalu gi arobik kelas seminggu 3 x.. bukan senang nak bakar lemak sebenarnya.. ada terbaca di  satu blog ni.. yang telah ramai train body bulider ni..

katanya...

Ramai wanita, akan buat sama ada cardio (lari atas treadmill atau berbasikal), exercise di weight machine, dan juga buat aerobik. Jarang skali wanita buat freeweight. Kalau ada pun, diaorang akan buat bicep curl dan jugak tricep extension dengan dumbell 2.5lbs. (kalau ada lagi ringan, diaorang akan ambil).

untuk buang lemak, kita kena membakar calories. Dalam badan kita calories yang tersimpan adalah pada lemak  dan kita kena buat serious weight training dengan buat deadlift, squats, bench press.

 Day 1  Upperbody  

Bench Press – mulakan dengan bar dulu. Buat 3-4 set of 8-10 reps.

                                                                    Bila dah bertambah kuat, tambah weight sedikit 
                                                                    demi sedikit

Lat Pulldown – 3 set of 10-12 reps

overhead press- 3 sets of 8-10 reps

Incline Dumbell Press – 3 sets of 10 reps

Incline Dumbell Press – 3 sets of 10 reps

Lateral Raises – 3 sets of 12reps

  Abs- Plank  3 sets of 30 seconds hold.

Ladies Nights _Nora Aron.

salam

Malam minggu lepas kami AIA Fitness gi berongging di Hotel Royal Bintang Seremban kerana menghadiri parti untuk ladies  yang  bergiat dalam arena arobik  ni.. harga ticket .. Rm 70 seorang. malam tu kami sampai lewat kerana bersiap di Gym..  Malam tu Aia buat persembahan ala KPOP.. sangat meriah dengan pakaian kami yang merah menyala... tema merah hitam... perghhh sangat chantikkkk....... mak perasaaannnn ..

 Eja ' Batuka' yang cantik datang dengan kawanya yang vouge.. tauke restoren rupa nyer..tapi macam artis kauu...

 

Kedatangan kami dihargai sungguh oleh tuan rumah... besat dan enjoy. tak sedar diri semuanya... 'mengelibak sakan' . lagi lagi semuanya dapat hadiah...

aku simple jew.. lastminte shopping blouse kat parkson. harga baju rm 8o++.. dan tudung jahit sendiri.. dari selendang anak aku tak nak guna lagi , aku gunting jahit. balik..... habis cita....

Bulan Pertama-Low Kalori

Bulan March start  12 hb. mula buat Low Kalori + weight Training .. ada nampak perubahan

pada shap badan.dalam masa 2 minggu.. terutama di bahagian perut. kena keje keras lagi

untuk bahagian ini..

Low Carb- kena kira pengambilan kalori dalam setiap hidangan  makanan. Kena ambik lebih  protin dalam setiap hari

sambung....

Transformasi ku.

Dibulan March ni...  entry pertama.. bukan apa... sekarang ni  sangat payah nak update... yang sebabnye  salah satu... susah nak update blog ni masa kat 0ffice sebab tak boleh nak acess lagi .. and aku tak ada masa  bila waktu di rumah. untuk update.. balik dari gym pon lambat..

Sekarang aku sedang diet sihat lagi tetapi diet 'Low kalori" ... setelah buat diet atkin sebulan ada kurang berat 2 kg.. pastu aku try MC. selama 13 hari... alhamdulliah  kurang 5 kg.. sekarang berat ku 60.++ kg...
Aktiviti di Gym pon aku buat sedikit perubahan. selalu satu jam untuk arobik ( kardio ) tetapi sekarang tambah weight Traning  untuk cepatkan lagi pembakaran Lemak yang sesangat susah nak hilang terutama di bahagian peru.

Tengok pic tetap sama tetapi saiz pinggang dah 29 inci and berat 60.3 kg..

BBQ_ Di Rumah ItaCun.

BBq  di rumah ita cun dan Eren..Team kami berkumpul lagi.. sangat meriah u alloss.. tamat jam 12 malam.

Tamat sudah MC ku..

Selesai sudah program mc yang aku buat.. selama 10 hari.. alhamdulliah.. aku berjaya.. dalam tempoh 10 hari tu.. tiada masalah pada diri ni.. cuma letih dan sakit kepada pada hari ke  7, dan 8.  Sangat lah berpuas hati dengan mengurangan berat badan dari 66kg ke 60 kg.. dan badan / perut semakin slimm.. makkk suka jaahhhh..
Family/ kawan kawan kat ofis dan di gym  bagi support sepenuh nya... dan memberi lebih semangat lagi untuk meneruskan lagi sampai hari ke 10.

Di ofis ramai yang dah perasaan perubahan ni. baju dah longgar sangat..  sekarang ni. tak leh makan banyak sebab makan sikit jew dah kenyang. belum ambik nasi lagi.. cuma makan sayuran dan ayam .  Lepas hari isnin nak mula buat diet atkins pulak..

Sekarang nak buat exercise untuk tone kan balik badan.. bagi lagi firm.... ahak...

2 hari lepas habis MC.. 

2 minggu sebelum ber MC.